Elektrikoff09.ru

Журнал "Электросети"
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Lg 32lm340t уменьшить ток подсветки

Lg 32lm340t уменьшить ток подсветки

Поступил в ремонт телевизор с заявленной неисправностью:

При включении телевизора дежурка мигает, Изображения нет.

Произведено вскрытие и осмотр деталей.

Для начала произведен внешний осмотр БП телевизора :

Состав:

Chassis LD46B
Матрица LC420DUE(FG)(A4)
светодиоды 6v 2W
LGP3942-14PL1
PSB: EAX65423701(2.0)
MAIN: LD46B EAX65610905(1.0)

Блок питания распространенный среди моделей телевизоров LG 39 и 42 диагонали LGP3942-14PL1.

PSU: EAX65423701 ревизия 2.0

Диагностика блока указывает исправность блока. LED драйвер BD9486F уходит в защиту и отключает подсветку телевизора

Произведена разборка матрицы LC420DUE(FG)(A4), обнаружено:

Подсветка состоит из 8-ми половинок лент (тип А, тип B) по 4 светодиода в каждой , Светодиоды SMD 3535 2Вт 6v. ленты А и В соединены в середине между собой.

Прозвонка лент показала неисправность по 1-му светодиоду в каждой ленте. В данном случае произведена полная замена всех лент комплектом на новые. ленты выполнены на алюминиевой подложке. Ссылка на ленты приведена в конце статьи.

Комплект светодиодных лент в сборе для ремонта подсветки

телевизора LG 42LB582V вы можете приобрести здесь:

После замены обязательно проверяем работу подсветки на разобранной матрице. В данных диагоналях вот такие соединения между половинками лент в середине матрицы также могут быть причиной неисправности подсветки в целом, из-за плохого контакта в местах соединений. Поэтому, если у вас после сборки пропадает подсветка, или пр шевелении матрицы загорается и вновь пропадает, во многих случаях виновником служат именно эти серединные соединения, реже контакты справа на лентах.

Поэтому данные соединения желательно сразу же продублировать перемычками. Попадаются матрицы с целыми светодиодами, но с плохим контактом половинок лент между собой. И это бывает частенько.

Как показывает практика ремонта подсветки, помимо замены светодиодов или лент в сборе требуется доработка блока питания, с целью уменьшения тока питающего LED ленты монитора.

В данном случае один из выводов драйвера BD9486F соединен с 4 -мя паралельными парами последовательно соединенных SMD резисторов номиналом 4R30 (4,3 Om). Позиционное обозначение на плате R811,R812 . и т.д. Общее сопротивление их по формуле паралельных R составляет Ro=(4.3+4.3)*1/4=8,6/4=2.15 Om

Замеры тока показали: При включении телевизора ток на линейках поднимается до 220mA , в рабочем режиме падает до 80mA:

Для уменьшения тока на LED линейках достаточно убрать одну или две пары, увеличив обще сопротивление. Я убрал две пары, по формуле парралельных R общее сопротивление составило 8,6/2=4,3 Om.

При этом при включении телевизора ток на линейках теперь поднимается до 100mA , в рабочем режиме падает до 40mA, на яркости подсветки «на глаз» особо не сказалось, зато мы уменьшили в два раза ток подсветки:

Cvb32005 уменьшить ток подсветки

На фото ниже показан участок платы, где нужно удалить один штатный резистор в позиции RP30 номиналом 1,6 ом. После удаления резистора ток упал с 300 миллиампер до 120 миллиампер.

Инструмент и расходники которые я всегда использую при ремонте электротехники.

Состав:
PSU CVB32005
MainBoard CV9202H-TPV
Матрица CX275DLEDM

Уменьшение тока подсветки PSU CVB32005 в телевизоре BBK 28LEM-1001/T2C.

На фото ниже показан участок платы, где нужно удалить один штатный резистор в позиции RP30 номиналом 1,6 ом. После удаления резистора ток упал с 300 миллиампер до 120 миллиампер.

Инструмент и расходники которые я всегда использую при ремонте электротехники.

Материал на страницы добавляется по мере накопления данных из доступной технической документации, личного авторского опыта и от мастеров ремонтных форумов. Подробнее.

Техническое описание и состав телевизора TELEFUNKEN TF-LED32S20T2, тип панели и применяемые модули. Состав модулей.

TELEFUNKEN LED
Model: TF-LED32S20T2

Panel: ST3151A05-8 Ver.2.5 LVW320CSDX

LED driver (backlight): integrated into MainBoard

PWM LED driver: MP3398A

MOSFET LED driver: ME15N10-G

Power Supply (PSU): integrated into MainBoard

MOSFET Power: 7N65

IC MainBoard: SPI FLASH: 25Q64, AUDIO: TPA3110LD2

Технические характеристики TF-LED32S20T2

Диагональ экрана:31.5" (80 см)
Формат экрана:16:9
Разрешение:1366×768
Частота обновления:50 Гц
LED подсветка:есть
Поддержка HD:720p HD
Яркость:270 кд/м2
Контрастность:3000:1
Угол обзора:178°
Время отклика пикселя:6.5 мс
Прогрессивная развёртка:есть
Цифровой тюнер:есть, DVB-T2, DVB-C
Количество каналов:799
Телетекст:есть
Мультимедиа:MP3, MPEG4, Xvid, DivX, MKV, JPEG
Звук стерео:есть
Мощность звука:10 Вт (2х5 Вт)
Акустика:два динамика
Интерфейс:AV, компонентный, SCART, VGA, HDMI x2, USB
Разъём наушников:есть
Вес телевизора:5 кг
Читайте так же:
Уменьшить ток подсветки tnpa5935

Общие рекомендации по ремонту TV LCD LED

Возможные проявления неисправностей

— TELEFUNKEN LED32S20T2 не включается и совсем не подаёт никаких признаков работоспособности. Не мигает индикаторами и не реагирует на кнопки управления.

В первую очередь в таких случаях следует убедиться в работоспособности общего импульсного источника питания (ИИП) — преобразователя напряжения AC/DC сетевого напряжения. Все элементы источника в данной модели телевизора расположены на основной плате MainBoard TP.MS3463S.PB782. Тогда рекомендуем замерить его выходные напряжения и, в случае их отсутствия, следует проверить исправность силовых ключей (7N65) и выпрямительных диодов преобразователей на предмет вероятного КЗ.
При пробоях полупроводников во вторичных цепях любого преобразователя, как правило, он может работать в аварийном режиме короткого замыкания без выходных напряжений, а при КЗ в элементах первичной цепи чаще всего сразу обрывается сетевой предохранитель и реже токовый датчик в истоке ключа.
Пробой силовых ключей (MosFet) в импульсных источниках, иногда бывает вызван неисправностями других элементов схемы, например, в цепях, питающих ШИМ-контроллер, частотозадающих или демпферных, а так же в цепях Отрицательной Обратной Связи (ООС) стабилизации. ШИМ-регуляторы (PWM) PWM SOT23-6 LD7536R, если не имеют видимых повреждений корпуса и откровенного КЗ между выводами, обычно проверяются заменой.

— Изображения нет, звук, есть, на пульт ДУ реагирует. Либо сразу после включение на секунду изображение может появиться и сразу пропасть.

Обычно в таких случаях неисправность обнаруживается в узлах подсветки LED-панели. Причиной тому может быть обрыв в цепи светодиодов, либо проблема в стабилизации их питания.
Без специального источника тока проверить линейку последовательно соединённых светодиодов невозможно, а пользоваться для этой цели любыми источниками напряжения свыше 12в для них небезопасно. Тогда остаётся лишь вскрыть панель и проверить каждый светодиод отдельно. Обычно китайские мультиметры с питанием 9V слегка засвечивают один 3-вольтовый LED, если подключить к нему щупы в прямом направлении, красный щуп — к аноду, чёрный — к катоду. У сдвоенных 6-вольтовых показателем исправности LED-а может служить PN-переход его аварийного стабилитрона. В случае неисправности LED-а его стабилитрон будет либо оборван, либо пробит в К/З.

— Телевизор не включается, индикатор сигнализирует дежурный или рабочий режим, либо моргает.

Ремонт или диагностику материнской платы TP.MS3463S.PB782 следует начать с проверки стабилизаторов и преобразователей питания, необходимых для питания микросхем и матрицы. При необходимости, следует обновить или заменить ПО (программное обеспечение).

Если телевизор нормально работает от внешних устройств, но не настраивается на телевизионные каналы, возможна неисправность тюнера SPI FLASH: 25Q64, AUDIO: TPA3110LD2. В таких случаях в первую очередь следует убедиться в наличии питающих напряжений на соответствующих его выводах. Так же необходимо убедиться в возможности обмена данными тюнера и процессора по шине I2C. Иногда причиной неработоспособности тюнера может быть программный сбой.

Владельцам и пользователям телевизора TELEFUNKEN LED32S20T2 следует помнить, что самостоятельный ремонт без специальных знаний, навыков и квалификации, может быть чреват негативными последствиями, которые могут привести к полной неремонтопригодности устройства!

Чтобы уменьшить ток подсветки, следует пропорционально увеличить общее сопротивление резисторов относительно корпуса на выводе ISET контроллера MP3398A. ISET (установка тока) — вывод 8 в корпусе SOIC-20 или вывод 6 в корпусе SOIC-16.

Дополнительно по ремонту MainBoard

Внешний вид MainBoard TP.MS3463S.PB782 показан на рисунке ниже:

TP.MS3463S.PB782 может применяться в телевизорах:

DAEWOO L32S645VTE (Panel ST3151A05-8 VER.2.4), TELEFUNKEN TF-LED32S20T2 (Panel ST3151A05-8 Ver.2.5 LVW320CSDX), TELEFUNKEN TF-LED32S17T2 (Panel ST3151A05-8).

Основные особенности устройства TELEFUNKEN TF-LED32S20T2:

Установлена матрица (LED-панель) ST3151A05-8 Ver.2.5 LVW320CSDX.
В управлении матрицей используется Тайминг-Контроллер (T-CON) MT3151A05-5-XC-9.
Для питания светодиодов подсветки используется преобразователь, совмещённый с основной платой TP.MS3463S.PB782, управляется ШИМ-контроллером MP3398A. В качестве силовых элементов LED-драйвера применяются ключи типа ME15N10-G.
Модуль питания совмещён с MainBoard и выполнен по схеме обратноходового преобразователя напряжения AC/DC c использованием микросхем PWM SOT23-6 LD7536R и силовых ключей типа 7N65.
MainBoard — основная плата (материнская плата) представляет собой модуль TP.MS3463S.PB782, с применением микросхем SPI FLASH: 25Q64, AUDIO: TPA3110LD2 и других.
Тюнер XF-3SDT-H обеспечивает приём телевизионных программ и настройку на каналы.

Читайте так же:
Сенсорные выключатели света livolo производство

Информация на этом сайте накапливается из записей ремонтников и участников форумов.
Будьте внимательны! Возможны опечатки или ошибки!

Светодиоды для Led подсветки телевизоров. Где купить и причины выхода из строя.

Всем привет. В этой статье расскажу о Led подсветке матрицы телевизоров, а именно о том, по какой причине сгорают светодиоды в подсветке, где их можно купить, и как предотвратить повторный выход их из строя.

О Led подсветке матрицы телевизоров.

Первые ЖК телевизоры имели подсветку выполненную с использованием люминесцентных (CCFL) ламп. Данный тип подсветки работал очень хорошо, но яркость свечения оставляла желать лучшего. Такие телевизоры уступали в качестве изображения плазменным панелям, но выигрывали по своих габаритах, и весе.

Так как наука не стоит на месте, вместо CCFL ламп начали использовать светодиоды, которые своим ярким свечением и малым потреблением тока, дали точек в развитии ЖК телевизоров. Конечно, и сами матрицы тоже за это время намного улучшились в качестве и цветопередаче, так что тусклое свечение CCFL ламп не могло полноценно передать ту картинку, которую хотели бы видеть производители.

Причины выхода из строя Led подсветки телевизоров.

Так как я часто ремонтирую телевизоры, и на своем старом сайте не раз описывал процесс ремонта, то для себя я могу выделить несколько основных причин выхода из строя Led светодиодов.

Первая причина — это недочет самих производителей. Очень часто, исходя из моей практики, сами производители настраивают драйвер подсветки таким образом, что на линейки светодиодов идет ток, больше положенного, в следствии чего светодиоды перегреваются, и выходят из строя.

Вторая причина — это брак самих светодиодов. Бывает так, что разобрав матрицу находишь лишь один неисправный диод. При этом ток, который идет на матрицу находиться в пределах нормы, а все остальные светодиоды в отличном состоянии.

Третья причина — напрямую связана с первой. Некоторые владельцы, любят смотреть телевизоры на максимальной яркости (подсветка включена на 100%). Так как производители некоторых телевизоров специально завышают ток, который поступает на светодиоды, просмотр в данном режиме никак не подливает жизнь подсветки телевизоров. Рекомендую не увеличивать уровень подсветки больше 70%. В таком режиме Ваш телевизор проработает гораздо дольше.

Какие светодиоды я использую для ремонта LED подсветки телевизоров и где я их покупаю.

Все светодиоды я покупаю на Aliexpress в проверенных продавцов. Как производиться поиск и замена светодиодов на планках, я покажу в последующих статьях, а сейчас выложу список самых популярных светодиодов, которые используются при ремонтах подсветки.

ФотоНазваниеСсылка для покупки
Светодиоды 2 вт 6 вольт на LG размер 3535 (большая площадка анод(+) ) Покупаю здесь
Светодиоды 6 вольт на LG 1 Вт размер 7030 Покупаю здесь
Светодиоды 3 вольта на LG 0.5 Вт размер 7020 Покупаю здесь
Светодиоды 3 вольт на LG размер 3528 (большая площадка анод(+) ) Покупаю здесь
Светодиоды 3 вольт на Samsung 1 Вт размер 3537 Покупаю здесь
Светодиоды 3 вольт на Samsung размер 7032 Покупаю здесь
Светодиоды 3 вольта на Samsung 0.5 Вт размер 5630 Покупаю здесь
Светодиоды 3535 2вата 6 вольт на LG (большая площадка катод(-)) Покупаю здесь

Для приклеивания линз после перепайки светодиодов, использую клей E8000. Им же клею сенсора планшетов и телефонов. Покупаю клей здесь:

При покупке на китайских сайтах, не забывайте использовать кэшбэк. Каким кэшбэком пользуюсь я, описоно в этой статье.

Лучший курс по ремонту телевизоров, благодаря которому я научился ремонтировать телевизоры находится здесь.

В дальнейших статьях опишу весь процесс замены светодиодов на планках LED подсветки. Всем спасибо за внимание и удачи в ремонтах и самоделках.

Ремонт драйвера (LED) фонарей

Ремонт переносного источника света зависит от его схемотехнического решения. Если фонарь не горит или светит слабо, сначала проверяют элементы питания и меняют их, если это нужно.

После этого в драйверах с аккумуляторами проверяют тестером или мультиметром детали модуля зарядки: диоды моста, входной конденсатор, резистор и кнопку или переключатель. Если все исправно, проверяют светодиоды. Их подключают к любому источнику питания напряжением 2-3 В через резистор 30-100 Ом.

Рассмотрим четыре типичные схемы фонарей и неисправности, возникающие в них. Первые два работают от аккумуляторов, в них вставлен модуль зарядки от сети 220 В.

Читайте так же:
Номинальный ток кабеля в земле

Как сделать ремонт драйверов светодиодных ламп

Как сделать ремонт драйверов светодиодных ламп

В первых двух вариантах светодиоды часто перегорают как по вине потребителей, так и из-за неправильного схемотехнического решения. При извлечении фонаря из розетки после зарядки от сети палец иногда соскальзывает и нажимает на кнопку. Если штыри устройства еще не отсоединились от 220 В, возникает бросок напряжения, светодиоды перегорают.

Видео: Как сделать драйвер мощного света.

Во втором варианте при нажатии кнопки аккумулятор подсоединяется к светодиодам напрямую. Это недопустимо, так как они могут выйти из строя при первом же включении.

Ели при проверке выяснилось, что матрицы сгорели – их следует заменить, а фонари доработать. В первом варианте необходимо изменить схему подключения светодиода, показывающего, что аккумулятор заряжается.

Как сделать ремонт драйверов светодиодных ламп

Во втором варианте вместо кнопки следует установить переключатель, а затем последовательно с каждым источником света припаять по одному добавочному резистору. Но это не всегда возможно, так как часто в фонарях устанавливают светодиодную матрицу. В таком случае к ней следует припаять один общий резистор, мощность которого зависит от типа применяемых LED элементов.

Как сделать ремонт драйверов светодиодных ламп

Остальные фонари питаются от батарей. В третьем варианте светодиоды могут сгореть при пробое диода VD1. Если это случилось, надо заменить все неисправные детали и установить дополнительный резистор.

Как сделать ремонт драйверов светодиодных ламп

Как сделать ремонт драйверов светодиодных ламп

Основные элементы последнего варианта фонаря (микросхема, оптрон и полевой транзистор) проверить сложно. Для этого нужны специальные приборы. Поэтому его лучше не ремонтировать, а вставить в корпус другой драйвер.

Как сделать ремонт драйверов светодиодных ламп

В этот раз мы снова поговорим про ремонт телевизоров LG. Cкорей всего вы будете смеяться. Но и в этот раз будет рассказ про ремонт подсветки. Очередной объект нашего ремонта телевизор LG 32LB582V. Нам часто приходится сталкиваться в работе с этой техникой.

В качестве бонуса к этой статье, мы выложим фотоинструкцию по доработке БП EAX65391401 LGP32-14PL1. В ней будет подробно рассказано, как следует ограничивать ток в подсветки. Такая процедура требуется для продления жизни светодиодов.

Предварительная диагностика

Телевизор нам принес в ремонт один партнерский сервис. Ребята занимаются ремонтом компьютеров, а заказы связанные с ремонтами телевизоров отдают нам. Техника пришла с проблемой нет изображения, а звук есть. Это неисправность нам очень хорошо знакома. Причина поломки, как и в большинстве случаев кроется в светодиодной подсветке.

Подсветив фонариком матрицу наши мастера убедились что первоначальный диагноз правильный. Быстро согласовали ремонт и приступили к разборке техники.

Разбираем сломанную технику

Ремонт подсветки в телевизоре LG 32LB582V. Доработка блока питания EAX65391401 LGP32-14PL1. Инструкция по ограничению тока.

Первым дело нужно аккуратно снять матрицу. Любой скол или трещина могут привести к большим финансовым потерям. Как известно треснувшую матрицу невозможно починить. Единственный остающейся вариант ремонта, это дорогостоящая замена. Обычно стоимость экрана составляет 80 процентов от всей стоимости TV.

Ремонт подсветки в телевизоре LG 32LB582V. Доработка блока питания EAX65391401 LGP32-14PL1. Инструкция по ограничению тока.

Добравшись до подсветки нас ждал сюрприз. Часть линз отклеились от планок. Обычное дело для это модели жидкокристаллической панели. Диоды сильно греются и при воздействии температуры клей которым фиксируются линзы теряет свои свойства. На практике нам часто приходится исправлять такой дефект. Особенно любят отваливаться линзы в жаркую погоду. Такие заказы летом для нас обычное дело.

Ремонт подсветки

И вот мы приступили непосредственно к ремонту. Выгорело 5 светодиодов. Быстро их заменив, мы включили подсветку.

Ремонт подсветки в телевизоре LG 32LB582V. Доработка блока питания EAX65391401 LGP32-14PL1. Инструкция по ограничению тока.

Результат нас совсем не обрадовал. Подсветка светила не равномерно. Имелись пятна и синева от оставшихся родных подгоревших светодиодов. Оставался только вариант полной замены. Как правило мы в таких случаях меняем полностью планки. Но тут часть работы была уже сделана. Оставалось только довести ее до конца. Честно говоря менять все диоды в ручную не самое приятное занятие. Требуется много времени и усидчивости, что бы до конца довести работу.

Ремонт подсветки в телевизоре LG 32LB582V. Доработка блока питания EAX65391401 LGP32-14PL1. Инструкция по ограничению тока.

Наконец самая кропотливая часть работы нами выполнена.

Наклейка линз

Ремонт подсветки в телевизоре LG 32LB582V. Доработка блока питания EAX65391401 LGP32-14PL1. Инструкция по ограничению тока.

Следующее испытание для нервной системы мастера – аккуратно наклеить линзы. Небольшой перекос, плохо почищенная линза незамедлительно приводят к пятнам на экране. Многие наши коллеги не умеют хорошо делать такую операцию. Предпочитают просто менять планки или делать вставки из резанных б/у планок.

Ремонт подсветки в телевизоре LG 32LB582V. Доработка блока питания EAX65391401 LGP32-14PL1. Инструкция по ограничению тока.Ремонт подсветки в телевизоре LG 32LB582V. Доработка блока питания EAX65391401 LGP32-14PL1. Инструкция по ограничению тока.

Наконец работа готова и мы наслаждаемся неоновым зрелищем.

Ремонт подсветки в телевизоре LG 32LB582V. Доработка блока питания EAX65391401 LGP32-14PL1. Инструкция по ограничению тока.

Тестовое включение тоже показало идеальный белый фон. Пусть вас не смущают дефекты на фото. К сожалению мы не располагаем качественной оптикой способной правильно передать картинку. Просим верить нам на слово.

Читайте так же:
Gb98aern снизить ток подсветки

Доработка блока питания EAX65391401 LGP32-14PL1.

А теперь наш обещанный бонус.

Так выглядят платы внутри телевизора. Блок питания находится слева. Справа соответственно материнская плата.

EAX65391401 LGP32-14PL1

Вот герой нашей инструкции – БП EAX65391401 LGP32-14PL1.

Доработка блока питания EAX65391401 LGP32-14PL1

Необходимо повернуть блок питания тыльной стороной. На обратной стороне найти группу резисторов как фотографии. Они обведены красным кружком.

Доработка блока питания EAX65391401 LGP32-14PL1

Сдвиньте резистор в сторону как на фотографии. Для этого следует использоваться паяльник. Так же можно просто скусить кусачками. На этом доработка блока питания завершена.

Заключение

Быстро собрав технику нами было проведено окончательно тестирование. Как и ожидалось, проблем в работе обнаружено не было. Осталось передать технику заказчику и получить денежное вознаграждение за проведенный ремонт. Всем спасибо за потраченное на прочтение нашей статьи время.

Есть ли в Тик-Токе порно, эротика и обнаженные тела?

TikTok — это сервис со строгими правилами, поэтому найти в нем видео с обнаженным телом практически невозможно. Связано это с тем, что специальные алгоритмы видеохостинга сразу распознают изображение голого тела и блокируют такой ролик и аккаунт. Были прецеденты, когда алгоритм не срабатывал, но в таком случае видео вскоре удалялось модератором вручную, а канал блокировался. Таким образом, найти в тик-токе видео с обнаженным телом практически нереально потому что это противоречит правилам сервиса.

Найти в ТикТоке видео по хэштегам #Сиськи,#Голый и т.п невозможно, так как эти хэштеги попросту заблокированы. То же самое случается и в случае с иностранными словами такого рода.

С другой стороны, многие пользователи шутят на тему секса и в некоторых видео присутствуют эротические черты. Это правилами сервиса не возбраняется. К примеру, по хэштегу #Грудь есть сотни видео, которые просмотрели почти 20 миллионов человек. Вот примеры популярных видео:

Здесь две девушки шутят на тему того, какие неудобства причиняет большая грудь.

А на этом видео шутка заключается в том, что парням предлагают смотреть девушке в глаза пока не появится “сюрприз”.

Как видите, хоть порнография на ТикТоке и запрещена, сама по себе тема сексуальности не табуирована и снимать ролики об этом можно и правилам видеохостинга это не противоречит.

Не забывайте о разминке

Разминка не менее важна, чем сама тренировка. Она помогает организму правильно подготовиться к предстоящим нагрузкам, даже если они будут кратковременными. Кроме того, разминка позволяет избежать травм, которые могут возникнуть, если до начала упражнений мышцы не были приведены в тонус и “разогреты”. На разминку достаточно выделять 10-15 минут.

Упражнения для разминки нужно выполнять в среднем темпе, без резких движений и рывков. Помните, что важна не только физическая подготовка, но и моральный настрой, поэтому для разминки включите любимую музыку или думайте о чем-нибудь приятном. Предлагаем комплекс простых упражнений для самостоятельной тренировки дома.

Поднимаем колени к локтям

Это простое упражнение выполняется из положения стоя. Перед началом упражнения встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, чтобы удобнее было сохранять равновесие, затем начинайте поднимать колени и одновременно наклонять корпус так, чтобы колено одной ноги касалось локтя противоположной руки. Не стоит торопиться, темп должен быть комфортным.

Упражнение выполняется в несколько подходов по 1-2 минуты каждый. Всего рекомендуется делать 5 подходов с 30-секундным перерывом между ними. Упражнение направлено на укрепление сердца и дыхательной системы.

Встаём в планку

делаем планку

Ещё одно универсальное упражнение. На первый взгляд, ничего особенного, но если выполнять “планку” правильно, то можно укрепить мышцы рук, ног и живота. Универсальность упражнения в том, что его можно выполнять без специальной подготовки и снаряжения, а нагрузку легко регулировать продолжительностью каждого подхода.

Становясь в планку, нужно помнить, что ваше положение должно соответствовать названию упражнения. Упор делается на предплечья и носки. Локти должны располагаться строго под плечами, а бёдра не должны опускаться или подниматься выше уровня головы. Стоять в планке можно столько, сколько вам хватит сил, чтобы сохранять правильное положение. Упражнение также рекомендуется выполнять в несколько подходов с полуминутными перерывами между ними.

Укрепляем спину

Одно из упражнений для укрепления мышц спины выполняется из положения лёжа. Нужно лечь на живот, желательно, использовать для этого гимнастический коврик, и начать делать прогибы в спине. Руками отталкиваться от пола нельзя, руки должны быть согнутыми в локтях и касаться ушей. Нижняя часть туловища вместе с ногами должна оставаться на полу. Верхнюю часть тела нужно приподнимать от пола настолько, насколько возможно, а затем плавно опускать обратно.

Читайте так же:
Телефонная розетка как вставить кабель

Не стоит “падать” на пол, это снизит эффективность упражнения, поскольку в этом случае вы будете работать только “на подъём”, а в первом случае ещё и “на спуск”. Оптимально будет за одну тренировку выполнять по 5 подходов и по 15-20 повторений в каждом.

Приседаем

Базовое упражнение, которое знают все, однако далеко не все умеют правильно его выполнять. Перед началом упражнения станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, а стопы слегка разведите в стороны. Начинайте приседать. Приседать нужно так глубоко, как вы можете. При этом нужно следить, чтобы пятки не отрывались от пола, а тело не наклонялись вперёд. Приседать можно столько раз, сколько позволяет ваша физическая подготовка. Приседания в первую очередь способствуют укреплению мышц ног, а также мышц ягодиц.

Растягиваем мышцы спины и боков

Это упражнение выполняется из “позы младенца”. Чтобы принять исходное положение, нужно опуститься на колени и сесть на пятки, а затем плавно и медленно опускаться животом к передней поверхности бёдер. Руки при этом нужно вытягивать вперёд как можно дальше, чтобы растягивать мышцы. В максимально дальней точке нужно задержаться на 20-30 секунд, а затем вернуться в исходное положение. При помощи данного упражнения можно эффективно растягивать мышцы спины, плеч, а также боков.

Приседаем со стулом

приседания со стулом

Для этого упражнения понадобится несложный реквизит: стул. К стулу нужно развернуться спиной и опереться руками о сиденье. Ноги при этом должны находиться примерно в полуметре от стула, чтобы основной упор приходился на руки. В рамках этого упражнения нужно фактически выполнять отжимания: сгибать руки в локтях, опускать бёдра, а затем выпрямлять руки. В результате можно укрепить трицепсы.

Делаем выпады назад

К этому упражнению стоит приступать, когда мышцы уже разогрелись. Пространства понадобится немного больше, чтобы избежать случайных травм. Исходное положение — встать прямо, руки развести в стороны для удержания равновесия. Одной ногой делайте большой шаг назад, а другую ногу сгибайте в колене. Опускайтесь как можно ниже, затем, отталкиваясь задней ногой, возвращайтесь в исходное положение. Если вы всё делаете правильно, то смещаться относительно исходной позиции вы не должны. После каждого выпада происходит поочерёдная смена ноги. В целом упражнение полезно для развития координации и равновесия.

Проверяем “тягу Кинга”

Ещё одно упражнение в нашем списке, которое способствует укреплению мышц ног и ягодиц. Выполняется из положения стоя. Одну ногу нужно отвести назад и поставить на носок, центр тяжести нужно перенести на переднюю ногу. Затем начать медленно наклоняться вперёд, сгибая ногу в колене, пока не получится пальцами рук коснуться пола. Когда цель достигнута, нужно вернуться в исходное положение, разогнув ногу. Упражнение за один подход нужно выполнять по 10-15 раз. Подходов может быть несколько, но между ними обязательно нужно делать хотя бы короткие перерывы.

Становимся на мостик

Очень известное упражнение на укрепление ягодиц выполняется из положения лёжа на спине. Стопы нужно плотно прижать к полу, чтобы лучше сохранять равновесие, колени зафиксировать над пятками и начать медленно отрывать бёдра от пола, поднимая их на комфортную высоту. Главное в этом упражнении не высота подъёма и не скорость его выполнения, а правильность. Рекомендуется выполнять за одну тренировку по 5 подходов и 10-15 упражнений в каждом из них.

Представляем себя Суперменом

упражнение супермен

Закончить тренировку можно супергеройским упражнением. Летать не придётся, хотя всё зависит от воображения. Для выполнения упражнения необходимо опуститься на четвереньки, а затем поочерёдно поднимать и вытягивать вперёд одну руку и противоположную ногу. Не стоит торопиться, чтобы не потерять равновесие. Для этого упражнения достаточно одного подхода, но выполнить его придётся 30-40 раз. Задействованы будут мышцы живота, ягодиц и спины.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector